28/01/2009

Cuidar da saúde. Prevenção

Recebido por e-mail
20 conselhos para a saúde

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual

1- Um copo de sumo de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2 – Salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

3- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

4- Mastigar os vegetais por mais tempo:
Isto aumenta a quantidade de químicos anti-cancerígenos liberados no corpo.
Mastigar libera sinigrina e quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

5- Adoptar a regra dos 80%:
Servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrointestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

6- O futuro está na laranja: Reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7- Fazer refeições coloridas como o arco-íris:
Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8- Comer pizza. Mas escolha as de massa fininha:
O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

9- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente:
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendável lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- Realizar actividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória... :
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos.

11 – Usar fio dental e não mastigar chicletes :
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração.
Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam os dentes e o corpo.

12- Rir :
Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o stresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- Não descascar com antecipação :
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.

14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando :
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afectivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

15- Desfrutar de uma chávena de chá :
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma chávena diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias.
Cientistas israelitas também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- Ter um animal de estimação :
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de stresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. As mascotes fazem você sentir se optimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.

17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche:
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.

18- Reorganizar o frigorífico :
As verduras em qualquer lugar do seu frigorifico perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.

19- Comer como um passarinho :
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- E por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida :

- comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.

- pensar positivamente. Pessoas optimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.

- ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contacto com a família.

- conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.

Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...
É exactamente o que diz uma certa frase de Séneca:
'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!

9 comentários:

Ana Maria disse...

Vem comer bolo!!!

A. João Soares disse...

Que má! Com uma tentação irresistível não posso deixar de ir!!! Até já.
Beijos
A. João Soares

stériuéré disse...

Era bom que todos conseguissem seguir todos esses passos. O pior é que atrás desses vêm sempre os outros bem piores. Hehehehe
Mas faço questão de não deixar de comer o chocolate !!! Heheheh
Bjitos da sté

A. João Soares disse...

Cara Stéri,
Será bom que se não puder seguir todos os passos, siga o máximo que conseguir. A nossa vida depende muito d cuidados com o que se come, o aue se bebe, o que se faz. E até com o que se pensa. Pensamentos azedos criam condições para o cancro.
Este desenvolve-se em ambientes ácidos. Daí aconselharem o bicarbonato de sódio como medida preventiva, para evitar a acidez no aparelho digestivo e em todo o organismo.
Um abraço
A. João Soares

Unknown disse...

Caro amigo,
não hajam dúvidas que aqui está um bom conjunto de conselhos e dicas que nos podem ajudar a prevenir doenças, o difícil está em segui-los diáriamente!

Beijinhos,
Ana Martins

o que me vier à real gana disse...

Boa noite!

Excelente Serviço Público.

Da minha parte, obrigado!

A. João Soares disse...

Cara Ana Martins,
Roma e Pavia não se fizeram num dia. É preciso não esquecer que a saúde exige cuidados com a alimentação e comportamentos, e em cada dia darmos um passo em frente no melhor sentido e, assim, melhoraremos a vida.
Um abraço
A. João Soares

A. João Soares disse...

O que me vier à real gana,
Obrigado pelo elogio a este espaço. As suas palavras agradam a todos os elementos da equipa que estão sintonizados num propósito comum de serviço público incitando a melhoria de comportamentos com vista a termos em Portugal, num futuro próximo, uma sociedade mais cívica, e solidária.
Há valores que devem ser restaurados e é preciso fazer por isso.
Um abraço
A. João Soares

Adelaide disse...

Tratar da nossa saúde é um tema de muita utilidade. Sem saúde não somos ninguém. Tudo o que li anotei e, se consguir seguir à risca viverei até aos 100 anos. Uma bengalita para ajudar mas só com auto-suficiência.

Saúde para todos

Mara