25/02/2018

PARA EMAGRECER NÃO FAÇA ISTO

Se quer emagrecer, não faça isto
(Da revista Prevenir, de Fevereiro de 2018)

Quanto mais jovem uma mulher começar a fazer dieta, maior a probabilidade de vir a sofrer de distúrbios alimentares e obesidade na idade adulta, de acordo com um estudo da Universidade da Flórida. Kristin Kirkpatrick, nutricionista na Cleveland Clinic, Estados Unidos da América, diz que a «culpa» é da forma como as adolescentes e jovens adultas encaram a alimentação e a própria dieta: «Para muitas [delas], a sua relação com a comida tem mais a ver com a preocupação com a silhueta do que em obter os bons hábitos para manter um peso saudável» afirma a especialista, indicando as medidas «extremas» que podem comprometer o seu peso e saúde no futuro.

Se quer perder peso, adopte estratégias alimentares que consiga manter para sempre.

Convém evitar:

1.Saltar refeições

O metabolismo fica mais lento, o que dificulta o gasto calórico e, quando volta a comer «normalmente», ganha ainda mais peso. Este hábito pode também conduz ir a défices vitamínicos e minerais, como de cálcio, vitamina B12 e ferro, que em idades mais jovens, pode ter impacto no crescimento e, na idade adulta, na saúde em geral.

2.Fazer dietas ioió

Além de abrandarem o metabolismo, as dietas rápidas diminuem os níveis de energia e o metabolismo pode não voltar ao seu estado anterior. Quando repetidas, estas dietas aumentam o risco de problemas cardíacos graves (como enfarte de miocárdio), mesmo em pessoas sem doenças cardiovasculares prévias, de acordo com um estudo recentemente publicado no The New England Joufrnal of Medecine.

23/02/2018

QUANTAS HORAS PRECISA DE DORMIR?

De quantas horas de sono precisamos realmente?
23 DE FEVEREIRO DE 201813:26. DN



Horas recomendadas variam ao longo da vida - dos bebés aos idosos.

Dormir o suficiente é fundamental para a nossa saúde, mas quanto é o suficiente? A questão tem sido alvo de vários estudos e a recomendação da American Academy of Sleep Medicine e da Sleep Research Society é de pelo menos sete horas para um adulto. Para um jovem adulto, por outro lado, pode ser necessário dormir mais, até mais de nove horas.

Um estudo de 2015 da norte-americana National Sleep Foundation, agora recuperado pela associação, tenta estabelecer o tempo recomendado por idade, uma vez que "as necessidades de sono variam ao longo da vida".

Recém-nascidos (0-3 meses): Entre 14 e 17 horas
Bebés (4-11 meses): Entre 12 e 15 horas
Bebés de um e dois anos: Entre 11 e 14 horas
Crianças dos 3 aos 5: Entre 10 e 13 horas
Crianças dos 6 aos 13: Entre 9 e 11 horas
Adolescentes até aos 17: Entre 8 e 10 horas
Adultos até aos 64: Entre 7 e 9 horas
Seniores (mais de 65): Entre 7 e 8 horas

O estudo consistiu numa revisão da literatura científica sobre o tema, num total de 312 artigos.

Quanto à variabilidade individual, a American Academy of Sleep Medicine salienta qu

12/02/2018

CHOCOLATE PRETO E VINHO TINTO


Chocolate preto e vinho tinto, o segredo para a juventude eterna
10.11.2017 às 16h42. Visão Mais

O segredo para manter as células jovens passa por comer chocolate preto e beber vinho tinto. Parece bom demais? A revelação é de um estudo.

Foram descobertas as propriedades rejuvenescedoras de uma substância presente no chocolate preto e no vinho tinto, o resveratrol.

Presente naturalmente em uvas tintas, cacau e amoras (entre outros), o polifenol com propriedades antioxidantes presente nas uvas consegue devolver às células antigas o aspeto e o comportamento que tinham quando eram novas, revela um estudo das universidades de Exeter e de Brighton, no Reino Unido.

Para o estudo, foram aplicadas substâncias sintéticas baseadas em resveratrol em várias culturas de células.
Os genes responsáveis pela mitose – o processo de divisão e multiplicação celular - tendem a deixar de funcionar progressivamente, à medida que as células envelhecem. No entanto, a aplicação dos análogos de resveratrol reacendeu este processo nas células. 
Após algumas horas de exposição, as células mais velhas começaram a dividir-se mais ativamente. Os seus telómeros - as "capas protetoras" dos cromossomas – que tendem a diminuir de tamanho com a idade, também aumentaram de tamanho.

O resultado surpreendeu. "Quando eu vi algumas das células das culturas a rejuvenescer não pude acreditar. Aquelas células velhas pareciam-se com células novas. Foi como por magia", descreve Eva Latorre, a investigadora da Universidade de Exeter que conduziu as experiências.
Um dos motivos de nos tornarmos mais suscetíveis a doenças com a idade tem a ver com a acumulação de células senescentes no nosso organismo, que não funcionam tão bem quanto as suas contrapartes mais novas.
"Os nossos dados sugerem que usar químicos para voltar a ativar a maior parte dos genes que são desativados enquanto envelhecemos pode restaurar as funções das células antigas", diz em comunicado Lorna Harries, professora de genética molecular na Universidade de Exeter.

A equipa considera que as suas observações poderão contribuir para oferecer a todos um envelhecimento com mais qualidade. "Este é o primeiro passo na tentativa de fazer com que as pessoas tenham saúde ao longo da sua vida", acrescenta Harries.
Este estudo pode vir a ser útil inclusivamente no combate ao desenvolvimento de doenças degenerativas.
Já não é a primeira vez que o vinho surpreende pelos seus benefícios. Desde o aumento da fertilidade à prevenção de problemas cardíacos, o "néctar de Baco" é sem dúvida um grande aliado da saúde - quando consumido em moderação, claro.

04/02/2018

DAR BRANCURA A ELECTRODOMÉSTICOS VELHOS

Três truques para devolver a brancura aos velhos electrodomésticos

https://www.noticiasaominuto.com/lifestyle/948898/tres-truques-para-devolver-a-brancura-aos-velhos-electrodomesticos 180103, Por Notícias ao minuto

Com o passar do tempo, é normal que os electrodomésticos fiquem com aparência envelhecida e tons amarelos.

Não há nada que tire mais encanto a uma cozinha do que o tom amarelado e envelhecido dos eletrodomésticos, especialmente quando se trata de uma cozinha com móveis, tijoleira ou azulejos brancos.

Com o passar do tempo, é normal que os electrodomésticos fiquem com essa aparência menos apelativa, mas não vá já a correr atrás da melhor promoção para comprar um novo. Existem truques bem simples que prometem trazer a brancura de volta aos electrodomésticos. O site brasileiro Receitas e Afins listou os três melhores. Ei-los:

Truque 1 - Basta pegar numa esponja com esfregão húmida e, sob a parte amarela (aquela mais macia) polvilhe um pouco de bicarbonato de sódio. Esfregue na superfície do electrodoméstico e sempre que for passar para outra área maior, humedeça novamente a esponja e aplique mais bicarbonato. No fim, é só passar um pano húmido para tirar o excesso. Este truque é indicado para electrodomésticos que estão a começar a ficar amarelos.

Truque 2 – Misture partes iguais de goma xantana, glicerina, um produto tira nódoas e água oxigenada. Misture tudo até obter uma pasta homogénea. Aplique no electrodoméstico com a parte amarela da esponja, esfregando bem. Depois, limpe com um pano húmido. É preciso usar luvas e não aspirar a mistura, cuidado também para não respingar na roupa e em outras partes do corpo. Indicada para electrodomésticos que já estão mais amarelados.

Truque 3 – Também para electrodomésticos já amarelos, basta juntar 300ml de água oxigenada (volume 40) e 1 colher de tira nódoas. O processo é o mesmo, aplicando com a esponja de cozinha. Contudo, esta mistura pode tirar o brilho do seu electrodoméstico e pode remover até algum detalhe em cor ou mesmo o nome da marca.