Médico alerta para os hábitos comuns que estão a "arruinar" a sua saúde

Parecem inofensivos e, em alguns casos, muito benéficos, mas, na realidade, estão a prejudicá-lo.

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09:50 - 15/07/24 POR NOTÍCIAS AO MINUTO

LIFESTYLE SAÚDE

Todos os dias faz coisas que estão a prejudicá-lo. Não acredita? Chris Boettcher, um fisioterapeuta e criador de conteúdos, citado no DailyMail, revelou os nove hábitos surpreendentes que estão a "arruinar" a sua saúde. Mais especificamente, são capazes de provocar o aumento de peso, dificultar o sono e deixar as pessoas com menos energia. Tome nota! 

 

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Hábitos comuns que estão a "arruinar" a sua saúde: 

1. Beber café logo depois de acordar. De manhã está desidratado e o café é um diurético o que agrava o problema. Recomenda que beba cerca de quatro chávenas de água antes de tomar o seu café; 
2. Respirar pela boca. "Pode causar boca seca porque o fluxo constante de ar para dentro e para fora pode fazer com que a água se evapore, aumentando o risco de crescimento de bactérias e, consequentemente, de problemas como cáries ou infeções";
3. Mandar e ler emails ainda na cama e logo depois de acordar. "É a pior forma de começar o dia" e, por isso, aconselha que "passe algum tempo ao ar livre, de preferência em movimento, antes de consultar os seus dispositivos"; 
4. Usar o telemóvel antes de ir dormir. Luz azul dos telemóveis pode perturbar o sono. Recomenda que desligue todos os aparelhos a partir das 17h00, mas também que utilize o modo 'não incomodar';
5. Comer cereais ao pequeno-almoço. Infelizmente, a maioria dos cereais tem muitos "hidratos de carbono refinados e açúcares", características que podem causar picos de açúcar; 
6. Incluir poucos alimentos ricos em proteína na alimentação. Deve comer entre 50 a 175 gramas de proteína todos o dias. Também deve fazer com que "as proteínas estejam no centro da nossa alimentação para a saciedade, o crescimento, a reparação muscular e a funcionalidade imunitária"; 
7. Passar muito tempo sentado na secretária. "Permanecer numa secretária durante mais de seis horas aumenta o risco de numerosas complicações, incluindo má postura, aumento de peso e um risco acrescido de doenças crónicas"; 
8. Beber sumos e refrigerantes. "Cortar nas calorias líquidas dos sumos, refrigerantes e álcool ajuda a perder peso e a saúde em geral"; 
9. Beber álcool ao jantar. Infelizmente, "o consumo de álcool ao fim do dia aumenta o risco de perturbação do sono";