PARA EMAGRECER

Conselhos de cientista para perder peso 1. Trocar iogurte grego por iogurte grego ligeiro, 2. Sbstituir manteiga por queijo fresco, 3. Em vez de batatas fritas cozinhadas em óleo, ingerir batatas fritas na «air fryer«, 4. Preferir uma peça de fruta inteira, 5. Em vez de açúcar usar stevia, 6. Evitar granola e isar aveia, 7. Em vez de bolacha Maria, usar tortilha de arroz, 8. Substituir conservas em óleo por conservas em água.

Médico alerta para os hábitos comuns que estão a "arruinar" a sua saúde

Parecem inofensivos e, em alguns casos, muito benéficos, mas, na realidade, estão a prejudicá-lo.

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09:50 - 15/07/24 POR NOTÍCIAS AO MINUTO

LIFESTYLE SAÚDE

Todos os dias faz coisas que estão a prejudicá-lo. Não acredita? Chris Boettcher, um fisioterapeuta e criador de conteúdos, citado no DailyMail, revelou os nove hábitos surpreendentes que estão a "arruinar" a sua saúde. Mais especificamente, são capazes de provocar o aumento de peso, dificultar o sono e deixar as pessoas com menos energia. Tome nota! 

 

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Hábitos comuns que estão a "arruinar" a sua saúde: 

1. Beber café logo depois de acordar. De manhã está desidratado e o café é um diurético o que agrava o problema. Recomenda que beba cerca de quatro chávenas de água antes de tomar o seu café; 
2. Respirar pela boca. "Pode causar boca seca porque o fluxo constante de ar para dentro e para fora pode fazer com que a água se evapore, aumentando o risco de crescimento de bactérias e, consequentemente, de problemas como cáries ou infeções";
3. Mandar e ler emails ainda na cama e logo depois de acordar. "É a pior forma de começar o dia" e, por isso, aconselha que "passe algum tempo ao ar livre, de preferência em movimento, antes de consultar os seus dispositivos"; 
4. Usar o telemóvel antes de ir dormir. Luz azul dos telemóveis pode perturbar o sono. Recomenda que desligue todos os aparelhos a partir das 17h00, mas também que utilize o modo 'não incomodar';
5. Comer cereais ao pequeno-almoço. Infelizmente, a maioria dos cereais tem muitos "hidratos de carbono refinados e açúcares", características que podem causar picos de açúcar; 
6. Incluir poucos alimentos ricos em proteína na alimentação. Deve comer entre 50 a 175 gramas de proteína todos o dias. Também deve fazer com que "as proteínas estejam no centro da nossa alimentação para a saciedade, o crescimento, a reparação muscular e a funcionalidade imunitária"; 
7. Passar muito tempo sentado na secretária. "Permanecer numa secretária durante mais de seis horas aumenta o risco de numerosas complicações, incluindo má postura, aumento de peso e um risco acrescido de doenças crónicas"; 
8. Beber sumos e refrigerantes. "Cortar nas calorias líquidas dos sumos, refrigerantes e álcool ajuda a perder peso e a saúde em geral"; 
9. Beber álcool ao jantar. Infelizmente, "o consumo de álcool ao fim do dia aumenta o risco de perturbação do sono";